Pływanie nie musi być nudne – formy aktywności ruchowej w wodzie

Pływanie i zajęcia w wodzie są najlepszą formą aktywności dla osób chcących polepszyć swoją kondycję i tych, którzy zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Woda zapewnia nam „lekkość", swobodę poruszania się, a ruch w wodzie angażuje do pracy niemal wszystkie grupy mięśni.
Fenomen treningu w wodzie polega na tym ze rozwija naszą sylwetkę niezwykle harmonijnie, wpływając na wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, nie obciążając przy tym stawów. Ponadto w doskonały sposób podnosi wydolność organizmu i korzystnie wpływa na układ naczyniowy i oddechowy. Nieustanny wodny masaż ćwiczącego w wodzie ciała przyspiesza proces pozbycia się tkanki tłuszczowej, oraz pomaga zlikwidować cellulit. Jedne zajęcia pozwalają na spalenie 400–500 kcal/h. Ponadto ruch w wodzie hartuje, przywraca witalność i dobre samopoczucie redukując przy tym poziom stresów. Te cechy sprawiają, że aktywność tą można uprawiać z dobroczynnym skutkiem od wczesnego dzieciństwa aż po późną starość. Tymczasem często zdarza się, że pływalnie omijamy z daleka, ponieważ... nie umiemy pływać. Po pierwsze: na naukę nigdy nie jest za późno. Jeśli jednak ktoś nie jest amatorem klasycznego pływania zawsze może skorzystać z szerokiej oferty ćwiczeń w wodzie gdzie umiejętność pływania nie jest wymagana.
Cechy charakterystyczne zajęć w wodzie:

• ciało ludzkie waży w wodzie około 90% mniej niż na lądzie zapewnia to bezpieczeństwo ćwiczeń szczególnie osobom otyłym, z nadwagą i schorzeniami układu kostno-stawowego - ćwiczenia nie powodują obciążenia stawów co sprawia, że kontuzje w wodzie praktycznie się nie zdarzają
• środowisko wodne stawia ruchom 12 krotnie wyższy opór niż powietrze to skutecznie pomaga zwiększyć siłę mięśni w takim stopniu, jak przy wykonywaniu ćwiczeń wyciskających z nas pot na siłowni
• ćwiczenia odbywają się zawsze na głębokościach dostosowanych do umiejętności pływackich uczestnika, dodatkowo użycie specjalnego sprzętu wypornościowego (pasy wypornościowe, rury z pianki poliuretanowej zwane "makaronami", specjalne rękawice piankowe do aqua aerobiku, aqua dyski, buty wypornościowe) pozwoli zachować bezpieczeństwo jednocześnie zwiększając efektywność ćwiczeń

Różnorodność zajęć w wodzie proponowanych przez pływalnie jest przebogata. Poniżej prezentujemy kilka przykładów:

• Aqua aerobik - forma aerobiku podobna do zajęć na sali, ćwiczenia gimnastyczne w wodzie przy muzyce wykonywane w formie prostych choreografii z jednoczesnym przemieszczaniem się w różnych kierunkach w wodzie sięgającej klatki piersiowej lub szyi. Odmiany to: aqua afro – forma związana z wykorzystaniem sposobów poruszania się ludów plemiennych zamieszkałych Afrykę oraz charakterystycznej dla nich muzyki; aqua kickboxing – forma o dużej intensywności z zastosowaniem w choreografii różnego rodzaju uderzeń, kopnięć, ciosów i podskoków - kształtująca gibkość, koordynację ruchową i wytrzymałość siłową; aqua combo - połączenie podstawowych układów ćwiczeń aerobiku z ćwiczeniami technicznymi z zakresu pływania poszczególnymi stylami, zabawami i grami.
• Hydrorobik i Aqua Body Pump - forma ćwiczeń gimnastycznych w wodzie o charakterze wytrzymałościowym i siłowym z wykorzystaniem sztang; zajęcia wyraźnie ukierunkowane na wzmocnienie określonych partii mięśniowych.
• Aqua jogging - forma zajęć aerobowych w wodzie z wykorzystaniem różnych elementów biegu mająca na cel poprawę kondycji ćwiczących, koordynacji ruchowej oraz wytrzymałości siłowej. Podstawowe formy ruchu to: naturalny bieg czy bieg w wysokim unoszeniem kolan itp.
• Aqua joga - podstawowe ćwiczenia z zakresu jogi, wykorzystywane w tego typu zajęciach, ukierunkowane są na rozciąganie mięśni i więzadeł, utrzymywanie ruchomości kręgosłupa i stawów, a także poprawianie sprawności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Ta forma zajęć usuwa napięcia mięśniowe i przynosi odpoczynek całemu ciału.
• Aqua cycling - ćwiczenia w wodzie o charakterze wytrzymałościowym, realizowane na specjalnych rowerach stojących w basenie.

Instruktorzy aqua fitness często łączą kilka form ćwiczeń przez co zajęcia stają się bardziej urozmaicone i atrakcyjniejsze dla klienta. Ponadto możemy spotkać się z zajęciami dedykowanymi poszczególnym grupom: aqua senior (dla osób w tzw. „wieku złotej jesieni”), aqua kids (uczestnictwo już od 3 miesiąca życia dziecka), aqua aerobik KWC (dla kobiet w ciąży), gdzie dobór ćwiczeń i tempo zajęć dostosowane są do uczestników.
Niestety nie wszyscy mogą korzystać z dobrodziejstw płynących z treningu w wodzie. Aktywność ta przeciwwskazana jest dla osób:

• chorujących na przewlekłe schorzenia układu oddechowego (chyba, że lekarz wyraził zgodę)
• z wysokim, nieuregulowanym ciśnieniem krwi lub chorobami serca w ostrym przebiegu
• z chorobami skóry (owrzodzeniami, niegojącymi się ranami np. stopa cukrzycowa, niezagojone odleżyny)
• z problemami ginekologicznymi i okulistycznymi.

Atrakcyjność zajęć i liczne korzyści płynące z uprawiania aktywności ruchowej w wodzie sprawiają, że trening w wodzie cieszy się coraz większym uznaniem i stale rosnącym zainteresowaniem osób w każdej grupie wiekowej.