Magnez to pierwiastek niezbędny do działania kilkudziesięciu enzymów i aktywacji witaminy B1. Uczestniczy w syntezie i stabilizacji DNA i RNA, działa na tkankę nerwową oraz mięśniową. Wpływa również na prawidłową pracę serca.
Magnez poprawia wchłanianie potasu oraz chroni komórki mięśnia sercowego i komórki nerwowe przed działaniem substancji toksycznych. Ma on także wpływ na skurcz i rozkurcz naczyń krwionośnych.
Niedobór Magnezu w organizmie człowieka może powodować:
- nadciśnienie
- arytmię
- zahamowanie wzrostu
- problemy z pamięcią i koncentracją
- płaczliwość, depresję
- bóle i zawroty głowy
- drganie bądź drętwienie kończyn
- bezsenność
- potliwość nocną
- wypadanie włosów i łamanie paznokci
Nadmiar Magnezu natomiast powoduje:
- biegunki
- obniżone wchłanianie wapnia
- osłabienie
- niewydolność oddechową
- Źródła Magnezu to:
- pieczywo
- orzechy
- soja
- ryż
- fasola
- owoce
- kasze
Dowiedz się więcej o roli kwasu foliowego i żelaza w funkcjonowaniu naszego organizmu, klikając TUTAJ.
Potas z kolei jest najważniejszym kationem płynu wewnątrzkomórkowego. Działa na gospodarkę wodną organizmu i utrzymuje prawidłowy rytm serca. Wpływa ponadto na właściwe ciśnienie osmotyczne. Jest niezbędny do syntezy białek, oraz metabolizmu węglowodanów.
Niedobór potasu powoduje:
- brak apetytu
- zaparcia
- spowolnione reakcje na bodźce
- nieregularny rytm serca
- osłabienie organizmu
- pobudzenie
- niepokój i lęk
- wydłużony czas gojenia ran
- bóle głowy i mięśni
- uczucie suchej skóry
- bezsenność
Nadmiar potasu:
- uczucie mrowienia
- zaburzenia czucia i odczuwania
- niemiarowość pracy serca
- bóle ust i języka
- Źródła
- rośliny strączkowe
- orzechy
- owoce
- warzywa, głównie zielone
- nabiał
- mięso, szczególnie drób
- soki
- pestki słonecznika
- kiełki rzodkiewki
Jak ważne są witaminy z grupy B w życiu i funkcjonowaniu człowieka? Kliknij TUTAJ.
Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na dobę. Warto wspomnieć o współczesnym stylu życia, który znacznie wpływa na poziom magnezu w organizmie. Wiadomo, że stres, palenie papierosów, picie alkoholu obniża zawartość tego pierwiastka w tkankach i płynach ustrojowych. Należy również podkreślić silne działanie kawy i leków diuretycznych (moczopędnych) wypłukujące magnez, potas i inne cenne substancje rozpuszczalne w wodzie jak witaminy: C, grupa B itd. Podobnie jest w przypadku przewlekłego stosowania leków przeczyszczających nawet tych ziołowych.
Jaką rolę odgrywają mikro- i makroelementy? Czym może grozić ich niedobór? Kliknij TUTAJ.
Wśród preparatów dostępnych w aptece najlepiej wchłaniane są związki organiczne magnezu: cytryniany, mleczany, wodoroasparaginiany i chelaty. Warto wymienić tutaj takie pozycje jak Magne B6, Maglek, Chela-Mag firmy Olimp, NeoMag, Filomag B6, czy też zwykły Aspargin, który zawiera oba pierwiastki: magnez i potas.
Potas w połączeniu z magnezem korzystnie wpływa na zdolności człowieka do koncentracji i zapamiętywania. Dlatego warto pamiętać, że w okresach wzmożonego wysiłku umysłowego, kiedy musimy zapamiętać duże ilości informacji, powinniśmy wspomóc organizm dostarczając mu pierwiastków i substancji zwiększających zdolności mózgu do zapamiętywania.
ostatnia zmiana: 15.02.2023 00:00:00
